nogi trening

Witam Zamieszczam ten plan, by dowiedzieć się czy jest dobry, gdyż na tym planie zamierzam zrobić cykl CP+XP i muszę wiedzieć, czy nie zmarnuję supli poprzez zły trening. Plan jest ustawiony bardziej pod względem masowym niż siłowym więc proszę o ocenę jako planu masowego PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. [...]

Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]

[...] plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) MC 4s piramidka w gore wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne przysiady 4s piramidka w gore łydki 3s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s [...]

[...] jak zwykle... Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka cebula pomidory etc. Trening będzie różny nie będzie stałego planu. Na dzień dobry nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane: Przysiady z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Wznosy łydek stojąc 3x25 Rumuński ciąg 3x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Coś [...]

[...] podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą trzymaną za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/ sroda - wolne czwartek - wolne piatek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /stały ciężar/ 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 wspięcia na palce ze sztangą 15x5 przysiady z przodu 10x4 przysiady klasyczne 8x5 4dzień: Plecy wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x [...]

[...] pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] skos(klata) 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 4. Martwy ciąg(plecy) 5. Wiosłowanie(plecy) 6. Ściąganie linek wyciągu(plecy) 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 8. Uginanie ramion, sztangielki(biceps) 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 10. Unoszenie sztangielek(barki) 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 12. Wspięcia na palcach(nogi)

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dodatki / dopiero od mikrocyklu 10 : Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: pompki tyłem / nie wiem jak to fachowo nazwać - nogi kładę na krześle, natomiast rękami podpieram się ławeczki i robie pompki. / wyciskanie wąskim nachwytem / francuz. Proszę o fachowe porady. z góry dziękuję

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę opiewającą na 3300kcal dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do [...]

Witam, kolega polecił mi trening ale chciałbym uzyskać waszą opinie o tym planie treningowym. push & pull push: Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skośnej x3 Barki: wyciskanie za głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 [...]

[...] (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - klatka, triceps, brzuch Czwartek- plecy, biceps, brzuch Sobota - Barki, nogi, brzuch Niedziela: Wolne Suplementacja Piję guarane przed treningiem oraz bieganiem. Kiedy zacząć pić białko? Używać thermopumpa? Po treningu pije BCAA. Zmieniony przez [...]

[...] głównej mierze i na tym,na czym najbardziej mi teraz zależy jest rozwój górnej części ciała (plecy.barki,łapy). Nie bierze się to z niechęci do treningu nóg, tylko z tego,że nogi mam dość rozbudowane i nie pasują według mnie do góry. Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi. Chciałbym przedstawić główne założenia ów [...]

[...] ale nie na silownie tylko poprawic sylwetke w domowy sposob bez sprzetu ;) Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;) na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie. Moje pytania są takie, ile razy w tygodniu moge to cwiczyć? Chodzi mi czy jak ze sprzetem, powiedzmy gorna czesc ciala raz w [...]

Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi [...]

Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]